Что такое триптофан

загрузка...

что такое триптофанЧтобы быть здоровыми и красивыми, нам нужно питаться. Ведь именно с продуктами к нам в организм поступают незаменимые вещества – аминокислоты, которые организм сам не вырабатывает.

Постоянные головные боли, унылое почти депрессивное настроение, мешки под глазами — это всё проявление постоянного невысыпания. Такому человеку явно не хватает незаменимой аминокислоты – триптофан.

И существует 3 продукта, в которых триптофан содержится в большем количестве.

Семена чиа содержат триптофан. Сегодня это мировой хит. По всему миру приверженцы здорового питания в обязательном порядке включают этот продукт в свой рацион. Суточная доза семян чиа, необходимая для поддержания необходимого количества триптофана в крови, составляет почти пол килограмма. Этот продукт достаточно калорийный.

Также чиа называют испанским шалфеем. Долгое время это растение было забыто, но в последнее время появилась возможность промышленного производства и продажи.

Многие кого часто мучают мигрени, уже за некоторое время могут понять о её появлении. В этот момент могут начаться сужение полей зрения, появление вспышек в глазах. В этот момент спазмируются сосуды.

На втором этапе сосуды резко расширятся, и появится пульсирующая головная боль, которая по ветвям тройничного нерва будет распределяться на половину головы. В этот момент уровень гормона серотонина резко уменьшается. Триптофан поддерживает уровень серотонина, а значит, предупреждает мигрень.

Обезжиренный сыр моцарелла содержит триптофан. Триптофан обеспечивает синтез серотонина – гормона, отвечающего за эмоциональное состояние человека, а именно радость. При достаточном уровне серотонина человек чувствует себя бодро и весело. Суточная доза в потреблении моцареллы составляет 500 г. Его можно добавлять в запеканки и использовать микроволновую печь купить в Дексе.

В тыквенных семечках содержится огромное количество триптофана. Их также нужно съедать около 500 г в

день. Учёными доказана прямая связь недостатка триптофана в организме с бессонницей. В период активности уровень серотонина в крови человека очень высокий. Когда наступает ночь, в организме начинает активно вырабатываться мелатонин (гормон сна). При недостатке триптофана, серотонина, произойдёт нехватка мелатонина. Что приведёт к бессоннице.

Все вышеперечисленные продукты – довольно калорийные. И суточные доза тоже не маленькие. Но аминокислота триптофан может накапливаться в организме. Поэтому регулярно включая эти продукты в свой рацион, вы сможете накопить необходимое количество триптофана.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика