Как победить пищевую зависимость?

загрузка...

Как победить пищевую зависимость?Диетологи всего мира твердят о страшной зависимости от еды. Именно от этого многие люди, несмотря на диеты и занятия спортом не могут избавиться от лишних килограмм.

Пищевая зависимость представляет собой серьёзное заболевание. Она характеризуется тем, что человек бесконтрольно ест, намного больше чем требует организм. В результате чего появляется лишний вес, проблемы со здоровьем, диабет, заболевания сердечно – сосудистой системы.

Также считается, что проблема кроет в себе и психологический аспект. И существует 3 типа зависимости: нехватка любви, привычка доедать, отвлечение от стресса.

Зависимость от нехватки любви.
Очень часто причина этой зависимости уходит далеко в детство. Скорей всего, когда родители не могли уделять должного внимания ребёнку, единственным совместным временем проведения являлся приём пищи.

Выход. Психологи рекомендуют перед каждым приёмом пищи давать себе установку: «мне столько не съесть». И конечно, контролируйте размер своих порций, которые должны составлять тот объём пищи, который помещается в ладонях.

Также можно составит себе список приятных воспоминаний. Записывайте на листок весёлые фразы, яркие истории из жизни. И в момент, когда хочется внепланово покушать, доставайте этот список и читайте.

Таким образом, внимание переключается и человек необходимое наслаждение не от пищи, а от приятных воспоминаний.
Хорошим советом станет откладывание денег на мечту. Например, в магазине не покупайте сладости, а отложите эти деньги.

Зависимость от привычки доедать.

Люди этого типа руководствуются правилами: посуда любит чистоту. И поэтому часто доедают всё до последней крошки.
Люди такого типа зависимости питаются хаотично. Они не помнят, ели они или не ели.

Выход. Во время еды поставьте перед собой песочные часы на 20 минут (это то время, когда мозг человека понимает, что он насытился). И кушать нужно не меньше 20 минут.

Психологи рекомендуют зарисовывать всё то, что съедаешь за день. Если не хочется рисовать, то тогда можно написать список съеденных продуктов, чтобы можно было оценить и зафиксировать весь объём.

Зависимость заедать стресс.

У каждого человека встречается большое количество стрессов. Но определённые люди в течение много времени не довольны своей жизнью. Причин может быть множество. А выход из них находят в том, что заедают стресс. В результате очень быстро набирают лишние килограммы.

Выход. Прежде чем заедать стресс, напишите весь негатив на бумаги и порвите этот листок.


Исследования тысячи психологов показали, что такие манипуляции дают хорошие результаты.

Если вы во время стресса решили отправиться в магазин купить что- то вкусненькое, то по дороге считайте свои шаги. Так в день нужно пройти не меньше 12 тысяч шагов, чтобы сжечь все ненужные калории.

И перед тем как что – либо покушать дома, сделайте 100 шагов.

Кроме того, помните, что иногда можно и побаловать себя. Но очень важно правильно выбирать, что именно кушать.

Например, калорийный борщ можно заменить супом из плавленных сырков. А узнать рецепт этого полезного и вкусного первого блюда можно здесь.

Также можно заменить праздник живота танцем живота. То есть устраивайте себе праздник души. Рисуйте, пойте, танцуйте, фотографируйте, то есть то, что вам доставляет радость и удовольствие. И главное, замените негативные эмоции позитивными.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика