Полезные микроэлементы

загрузка...

Полезные микроэлементыНехватка витаминов и микроэлементов отражается на состоянии кожи, волосах и общем состоянии. Поэтому очень важно знать, какие микроэлементы нам необходимы для красоты и здоровья.

Микроэлементы являются теми веществами катализаторами, которые запускают обменные процессы в организме.

Магний(Mg). При его недостатке трусятся руки и веки, покалывание кончиков пальцев. В организме магний обеспечивает нормальную работу нервно — мышечной системы. Так как принимает участие в синтезе 300 необходимых ферментов и белков, от которых зависит здоровье сустав и мышц.

Из-за недостатка магния страдает, прежде всего, сердечно — сосудистая и нервная системы. Магний отвечает за концентрацию внимания и спокойствие.

Поэтому очень важно в рацион вводить продукты с содержанием магния.
Магний в полном объеме содержится в таких продуктах, как морская капуста. Ее нужно съедать по 100- 150 г в неделю, чтобы обеспечить свой организм магнием.

Также для поддержания магния в организме можно съедать 2 банана в неделю и 20-30 г миндальных орехов 3-4 раза в неделю.
Кроме того, магний содержится в овсяных отрубях, которые можно добавлять в кашу или кефир.

От количества хрома в организме зависит тонкая талия и мозговая деятельность. Хром регулирует уровень сахара в крови. Именно хром повышает чувствительность клок к глюкозе. От этого зависит ваша умственная деятельность и физическая активность, ведь хром помогает переработать углеводов в энергию, не откладываясь жиру в клетках.

Первым звоночком недостатка хрома является торможение в мышлении, быстрая утомляемость и повышенный аппетит к сладкому.

И перловая крупа и шампиньоны содержат большое достаточное количество хрома. В недельный включайте в рацион 150- 200 г перловой крупы, 100 г шампиньонов, 100 г сельди (минтая или тунца)или другой морской рыбы. А, чтобы блюдо было не только полезным, но и вкусным используйте рецепт лосося с кисло- сладкой подливой. А найти этот рецепт можно на http://www.coca-colaukraine.com/stories/salmon.

Крайне редко в дефиците встречается такой элемент как молибден. Сам молибден участвует в функции центральной нервной системы и периферических нервных систем. Здоровые суставы, крепкие зубы, мужская потенция и сексуальное влечение — всё это обеспечивает молибден. А основной его функцией является выведение соли мочевой кислоты. Избыток, которой приводит к развитию болезни почек и подагры.

Молибден содержится в семечках, которые можно кушать по 50 г 3-4 раза в неделю. А в качестве гарнира можно готовить горох и сою с расчётом по 50-70 г в неделю.

Вечная молодость – это заветная мечта всех людей. За образование коллагена и эластана отвечает кремний. Кроме того благодаря нормальному содержанию кремния долго остаются здоровыми и молодыми суставы, эластичными сосуды, эффективность дыхательной системы.

Суточная потребность в кремне 50 мг и найти такое количество этого микроэлемента можно в абсолютно простых продуктах.

Например, ячневая крупа, сельдерей, фисташки, спаржа или спаржевая фасоль.

Цинк обеспечивает очень важные жизненные функции. Цинк стимулирует работу желез внутренней секреции и иммунитета. Берёт участие в синтезе белков и быстрому заживлению ран. Дефицит цинк отражается и на сердечно – сосудистой системе. Так как из – за недостатка микроэлемента повышается уровень холестерина в крови, что провоцирует заболевание сосудов и сердца, а у мужчин ухудшается активность сперматозоидов.

Цинк симулирует сенсорные импульсы, поэтому недостаток микроэлемента можно распознать, когда мы в состоянии понять истинный вкус ил запах продукта. Потеря обоняния и вкусовой чувствительности является первым симптомом дефицита цинка.

Очень важно потреблять продукты с содержанием цинка – это рыба и морепродукты, фасоль, тыквенные семечки.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика