Продукты для мышц

загрузка...

Продукты для мышцВ течение многих лет мы не меняем свой рацион. В то время как врачи рекомендуют с возрастом обращать внимание на те продукты, которые составляют ваш рацион. Какие же продукты должны составлять человека после 40 лет?

С возрастом в нашем организме многое изменяемся. Но мы почему – то думаем, что питание менять не нужно. А может просто не знаем как?

Что происходит с возрастом?

Мышцы становятся дряблыми, количество белка уменьшается, они заполняются жировой тканью. В целом, мышечная масса уменьшается.

Особенно драматично эти изменения происходят у полных людей. И это очень плохо.

Кроме того в мышцах находится такая органелла, которая называется митохондрией. Это вещество продуцируют энергию, которая помогает сжигать жир. Соответственно, чем больше у вас мышц, тем больше жиров сжигается. Когда вырабатывается эта энергия, то её нужно потратить, иначе она опять вернётся в виде жира.

Кроме того, мышцы находятся в коже. Чтобы кожа была упругой и эластичной, необходимо иметь крепкий коллагеновые каркас и хорошие мышцы под кожей. Если мышц нет, то происходит образование морщин.

Что нужно делать?

1. Заниматься физкультурой нужно не меньше 30 -40 минут в день и тогда мышцы вытеснят жировую ткань. Так как физическая активность способствует росту мышц.

2. Мышцы нужно поддерживать можно с помощью продуктов питания, которые богаты белком.

Куриная грудка — это тоже мышца, а мышца богата белком. А белок является строительным материалом для мышц. В курице меньше всего жиров и холестерина по сравнению с другими видами мяса. В курице содержится 30 г белка на 100 г продукта. А для поддержания мышечной массы суточная доза куриной грудки составляет 350 грамм.

Тем более, что из курицы можно приготовить массу вкусных блюд. Например, добавить в пиццу. А, если вы не хотите готовить пиццу самостоятельно, то закажите уже готовую на http://rondo-pizza.kiev.ua/.

Красная рыба — это те же мышцы, только рыбьи. Суточная доза лосося составляет 500 грамм.

Чечевица (или все бобовые) богата белком растительного происхождения. Суточная доза чечевица составляет 400 грамм.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика