Аэробика Боливуд

загрузка...

bolivudЕсли вы хотите быть стройной и подтянутой, но изнурительные тренировки быстро утомляют. Тогда худейте с помощью танцев. Знакомьтесь с новым комплексом упражнений для похудения и укрепления сердца.

Речь пойдёт о новой аэробике Боливуд, которая очень популярна в Индии. Это вид фитнеса, который основан на индийских танцах. В него входят элементы кардионагрузки. Таким образом, за месяц можно похудеть на 3-4 килограмма, занимаясь всего 2 раза в неделю по часу.

Кроме того мы укрепляем все мышцы, а значит, и стимулируем работу внутренних органов. А как ещё можно похудеть или укрепить здоровье, читайте на женский сайт http://women-life.com.ua/.

Аэробика Боливуд очень подвижна и энергична.
Противопоказания: беременность, восстановительный процесс после операции, травмы различного рода.
Каждое упражнение мы делаем по 16 раз.

1. Пожатие плечами.
Поднимаем руки, образуя угол в 90 градусов. В энергичном темпе 16 раз поднимаем плечи.

2. Танцы у барабана.
Рукам делаем имитацию ударов по барабану, а ноги припрыгивают одна к другой, высоко поднимая колени.
3. Три шага навстречу судьбе.
Одну руку пальцами вверх держим по центру груди, а вторая прямая рука отведена в сторону. Ноги ставим шире, чем плечи и делаем подряд 3 прыжка в одну сторону, затем меняем руки и делаем прыжки в другую сторону.

4. Пхангра шаг.


Руки опять поднимаем вверх, образуя угол в 90 градусов. Поднимаем правую ногу как можно выше, ставим слева за левой ногой, затем поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение. То же самое повторяем и левой ногой. Одновременно с этим поднимаем плечи.

5. Пхангра приземление.
Это упражнение, похоже, не предыдущее, а именно положением руками, а ноги ставим шире, чем плечи. Колени и стопы развёрнуты наружу, чтобы не повредить суставы. И делаем приседания как можно ниже.
Корпус не наклоняйте вперёд или назад. Также очень важно не горбиться. Иначе эффекта от упражнений не будет.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика