Аквааэробика в домашних условиях

загрузка...

аквааэробика в домашних условияхУ вас обвисший животик и ягодицы? А времени и денег на спортзал нет. Но у вас дома уже стоит универсальный тренажёр, который подарит вам идеальное тело. И это ваша ванная.

И в ванне можно выполнять комплекс упражнений, который подарит вам идеальное тело, избавит от целлюлита, поможет приобрести стройные ноги подтянуть живот.

Стародавние китайские монахи использовали водоёмы для занятий, что тренировать точность и силу ударов. Преодоление преград в виде слоя воды усовершенствовало движения воина.

Сегодня популярность фитнеса в воде растёт с каждым днём. Аквааэробика — один из самых популярных направлений. Её польза действительно огромная. И не только для красоты, но и для здоровья. Аквааэробика оказывает мощнейший массажный эффект. Кроме того, повышает кровообращение, улучшается работа почек, которые выводят лишнюю воду и токсины из организма.

А те, кто хочет быстро похудеет Аквааэробика — просто находка. Так как упражнения в воде, заставляют преодолевать ещё и противостояние воды. Соответственно и калорий тратиться больше. При этом ощущение нагрузки меньше, так как тело находится как будто в невесомости. Таким образом, занятие аквафитнесом заменит два занятия в спортзале.
Занимаясь 3 раза в неделю, уже через месяц вы получите стройное подтянутое тело без особых усилий. При этом не стоит забывать о правильном питании и дополнительных физических нагрузок. Одним из примером, рациональной белковой пищи являются медальоны.

Упражнения аквааэробики особо полезны тем, у кого есть проблемы с сустава, сосудами, беременными.

Но помните, что температура воды в ванне, в которой вы будете выполнять комплекс аквааэробики, должна быть не выше 33 градуса. Иначе можно получить большую нагрузку на сердце.

1. Ложимся в ванну, наполненную водой. Держимся за бортики. Поднимаем прямые ноги и делаем ножницы. Выполняем это упражнение 20 раз. При этом хорошо работают мышцы внутренней поверхности бедра, полностью ноги и пресс.

2. Садимся в ванну, а помещаем между стопами какой либо предмет, например, мочалку. Поднимаем согнутые ноги, сдавливая мочалку. Таким образом, напрягает внутренняя часть бедра.
Со временем можно поочерёдно поднимать руки. Что позволить увеличить нагрузку на косые мышцы живота.


Выполняем упражнением 20 раз.

3. Ложимся в ванну, ноги согнутые в коленах. Разводим ноги и прижимаем колени к стенке ванны. Активно давим коленями на бортики ванны, а потом расслабляем. Вы должны почувствовать, как напрягаются ягодицы. И таких надавливаний нужно выполнить 20 раз.

4. В положении сидя, перетапливаемся с одной ягодицы на другую. Таким образом, массируются ягодицы, пресс, а кожа избавляется от целлюлита. Делаем по 20 перешагиваний.

5. Делаем так называемый гидромассаж. Ставим ладони около ноги и выполняем движение вперёд и назад, обеспечивая движение воды. Это упражнение можно выполнять и на море, и в бассейне.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика