Аквафитнес без воды

загрузка...

Если хотите скинуть пару лишних килограмм, подтянуть живот, тогда займитесь плаванием.  Нет денег на бассейн, не беда.  Можно получить пользу от плавания без воды и бассейна, не выходя из дома.

Заниматься можно дома на коврике, без особых приспособлений. Будем работать только со своим весом.


Этот комплекс упражнений совершенно не сложный.   Но противопоказания всё же есть: это острые противовоспалительные заболевания, травмы рук,  спины и ног.
Заниматься можно в любое время, даже, когда вы отправились на отдых в отель Вилла Марина. Ведь идеальный сервис и условия гостиницы позволят вам и отдохнуть и заняться любимыми делами.

  1. Становимся ровно, пятки вместе, носки как можно дальше друг от друга.  Руки ставим на пояс и на выдохе медленно приседаем, разведя колени в стороны. Спина должны быть прямой.  Нужно выполнить 15 опусканий по 2-3 подхода.

Это упражнение  укрепляет внутреннюю часть бедра.

  1. Становимся ровно, рука держим прямые вдоль туловища, а ноги прямые на ширине плеч.  На выдохе наклоняемся вперёд, руки вытягиваем вперёд и начинаем разводить их в стороны, имитируя плавание. Затем на вдохе поднимаемся и повторяем всё заново.  Это развиваем мышцы рук, спины, осанки и ног.
  2. Садимся на коврик, ноги прямые, руками упираемся за спиной. Ноги подтягиваем к себе, колени и носки при этом смотрят в стороны. Затем максимально разводим ноги в стороны, выпрямляем их и сводим вместе.  Если позволяют мышцы пресса, то ноги можно держать на весу.  Выполнять упражнение нужно 15 раз по 2-3 подхода.
  3. Ложимся на коврик,  руки вдоль туловища. Ноги  сгибаем в коленях и подтягиваем к груди. Потом выпрямляя,
    разводим их в стороны и возвращаем в исходное положение и кладём прямые на пол.  Так мы делаем 15- 20 раз. Ведь такие движения укрепляют пресс.
  4. Ложимся на живот. Руки вытягиваем  прямые вперёд, ноги прямые, носки хорошо натягиваем.  Начинаем попеременно поднимать  ноги.  Делаем подъёмы по 15 раз в 3-4 подхода. Ноги при этом не сгибаем в коленях.

Выполняя такой ежедневно комплекс упражнений по 15 минут, то уже через 2-3 недели мы почувствуем хороший эффект. Наши мышцы придут в тонус.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика