Чандра Намаскар или упражнения для крепкого сна

загрузка...

Чандра Намаскар В жаркие дни так тяжело делать упражнения. И лишние килограммы быстро возвращаются. А вечером невозможно уснуть. Но есть комплекс упражнений, который позволит расслабиться, избавиться от лишних килограмм.

Спасением от изнурительной жары может стать Чандра Намаскар. Что переводится, как «приветствие луне». Это противовес Сурьи Намаскар (приветствие солнцу). Сурья Намаскар разжигает энергию, заставляя идти вперёд. Чандра Намаскар наоборот успокаивает, расслабляет, высвобождает женскую энергию.

Эти упражнения как любые упражнения из йоги, они эффективны для людей с любой физической подготовкой. Главное, выполнять упражнения правильно, не насилуя тело. Конечно, такой комплекс можно совмещать и другими физическими нагрузками. Например, если вы посещаете бальные танцы киев, то Чандра Намаскар будет хорошим дополнением.

Противопоказания: травмы позвоночника, грыжа. При проблемах с соceдами, сердцем этот комплекс нужно выполнять крайне осторожно.

Становимся ровно, руки складываем перед собой, плечи расправляем. Вытягиваем руки в стороны, затем пальцами вниз устанавливаем руки на поясницу. И хорошо прогибаемся назад, вытягиваясь подбородком вверх.

Из этого положения, делаем волну и, наклоняясь, сбрасываем руки вниз. Поднялись и проделали то же самое.

Чандра Намаскар

Затем в момент наклона ставим руки возле стоп и левой ногой шагаем назад. Левая сторона – это женская часть.

Левая рука остаётся на полу, стопы прокручиваем в сторону, а правой рукой вытягиваемся в потолок. При выполнении этого упражнения хорошо растягиваются мышцы ног, расправляются плечи, вытягивается шея.

Задержавшись в таком положении несколько секунд. И вытягиваем правую руку вдоль левой  ноги. В итоге возвращаем руку вверх, а потом вперёд.

Чандра Намаскар

Следующая фаза: отставляем обе ноги назад, становимся в позу «собака, мордой в пол». Туловищем образовываем треугольник. Голову прижимаем к груди, поясницу не прогибаем.

Находясь в этом положении, начинаем переминаться стопами, сгибая поочерёдно ноги в коленях. Это упражнение улучшает кровообращение в ногах, растягивается задняя поверхность бедра.Чандра Намаскар Икры ног станут красивыми и стройными.
Из положения «собака мордой в пол» выходим в планку, а затем кладём ягодицы на ноги, руки тянем вперёд. В этом положении хорошо отдыхает поясница.

Затем как будто выныриваем вперёд. Так нужно повторить несколько раз.

Чандра Намаскар
Затем опять становимся в планку. И вышагиваем вперёд правой ногой. Задерживаемся в этом положении несколько секунд. Затем соединяем ноги и поднимаемся.

Чандра Намаскар
Теперь нужно повторить комплекс, начиная с правой ноги и закончить левой. И это получится только один цикл. А их нужно сделать 3.

Этот комплекс хорош тем, что мышцы и работают и растягиваются. Они становятся красивыми, рельефными и вытянутыми.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика