Фитнес для иммунитета

загрузка...

fitnes dlya immunitetaСделать тело идеальным как у фигуриста и в целом повысить жизненный тонус возможно. Для этого нужно воспользоваться ценными советами.

Секреты комплекса заключаются в том, что упражнения приводят в тонус все мышцы. И всего 10 минут позволят вам уже через месяц избавиться 5- ти сантиметров в талии. Достаточно выполнять комплекс упражнений 2-3 раза в неделю.


Этот комплекс является отличной кардиотренировкой, которая укрепляет сердце и дыхательные пути. А главное привести фигуру в идеальный вид.
Но максимального результата можно достичь только благодаря правильному рациональному питанию и потреблению качественной воды. Для питья хорошей минеральной воды подойдёт Феофановская вода.

1. Стоя ноги на ширине бёдер. Руки ровные вытянуты в стороны. На вдохе смещаем верхнюю часть тела вправо, задерживаемся на 3 -4 секунды. На выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое в другую сторону. При этом бёдра зафиксированы и пресс напряжён. И так по 4 раза в каждую сторону. Это упражнение убираем бока, и подтягивает мышцы рук.

2. Ставим ноги на ширине бёдер. На выдохе делаем упор сидя. Для этого присаживаемся, руки ставим спереди и лёгким толчком вытягиваем обе ноги назад, делая прогиб в спине. И потом в прыжке возвращаемся обратно. Такое упражнение выполняем 10 раз.

3. Ставим ноги на ширине бёдер, руки ровные поднимаем вверх. Наклоняемся вперёд и не сгибая колени, достаём пальцами пол. Затем руки заводим назад и тянемся к полу, прогибаясь в спине. При этом накачиваются мышцы пресса и спины.

4. Упражнение «ласточка».
Из положения стоя переносим вес на правую ногу, а левую отставляем назад. Руки при этом можно держим ровные. Стоим

в таком положении несколько секунд. Делаем по 10 раз на каждую ногу. Это упражнение тренирует мышцы бёдер, ягодиц и развивает координацию движения.

5. Ставим ноги на ширине бёдер, а руки вытянуты вниз. Правую ногу сгибаем в колене и подтягиваем к груди, обхватывая её руками. Задерживаемся на 1 секунду и возвращаемся в исходное положение. То же самое повторяем с левой ногой. Это упражнение подтягивает мышцы бёдер и ягодиц.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика