Фитнес комплекс джазерсайз

загрузка...

Джазерсайз Стесняетесь своих пышных форм, считая их недостатком. Тогда читайте, как превратить свои объёмы в достоинство благодаря новому танцевальному фитнесу джазерсайз.

Это система фитнес тренировок, который появился в США в 60 –х годах прошлого века. Благодаря этому типу упражнений пышные формы приобретают подтянутый и аппетитный вид. Занимаясь по 30 минут каждый день можно потратить до 600 килокалорий и получить позитивные эмоции.

Комплекс состоят из 5 упражнений, которые включают элементы самбо, йоги, хип — хопа. Каждое упражнение нужно выполнять в течение 2 минут по 3 подхода.

1. Проходка.
Ноги ставим на ширине плеч и делаем и правой ногой делаем шаг в сторону, а затем левой ногой делаем перекрёстный шаг. И так 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую. Руки при этом поднимаем и опускаем вверх.

2. Удар мяча.
Руки держим, прижав кулаками к груди. По диагонали делаем правой ногой шаг вперёд, а левую выбрасываем вперёд. Затем возвращаемся обратно и делаем левой ногой шаг в другую сторону, а правой делаем выпад.

Это упражнение тренирует мышцы голени, а бёдра стройными и подтянутыми.

3. Верхний кикбоксинг.
Это упражнение тренирует грудные мышцы и мышцы предплечья. Руки в кулачках держим на уровне груди. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Корпус немного наклонён вперёд. Делаем резкие и быстрые удары вперёд.

Таким образом, мы тренируем все мышцы грудной клетки, а это очень актуально у молодых мам, которые хотят хоть немного восстановить мышцы груди после кормления малыша. А, чтобы сам процесс лактации был приятным и полезным, можно купить одежду для кормления. Что будет удобно маме и радостно малышу.

4. Нижний кикбоксинг.
Это позволит вам животик, ягодицы, верхнюю часть бедра. Руки держим в привычном положении, а правой ногой делаем удар вправо под углом 90 градусов.

5. Шоссе.
Такое упражнение поможет подтянуть мышцы голени. Сначала ноги стоят вместе, а потом делаем шаг вправо с подскоком правой ноги. При этом левую ногу нужно подтягивать ровной.

Делаем по несколько шагов в каждую сторону.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика