Фитнес с элементами самбо

загрузка...

fitnes s elementami samboЗимой рано темнеет. И женщинам зачастую страшно идти самой. Но благодаря особенному комплексу упражнения можно дать отпор любому грабителю.

Комплекс разработан 4- х кратной чемпионкой по фитнесу Натальей Быстровой и поможет вам овладеть техникой самообороны, и избавит от 3- 5 лишних килограмм уже через 2 недели. Кроме того, добавит уверенности в себе и разовьёт координацию.

Фитнес с элементами самбо включает упражнения, которые полезны как для женщин, так и для мужчин.
Противопоказания:
— сколиоз, который требует ношение корсета
-острые респираторные заболевания
-хронические заболевания, при которых врач запретил вам физические нагрузки. В таком случае очень важен хороший сон и отдых. Который невозможен без прочного дивана.

Этот комплекс нацелен на укрепление рук и ног. Для утяжеления и дополнительной нагрузки можно использовать гантели или бутылки с водой. А делать этот комплекс можно в домашних условиях.

1. Ставим ноги по — шире, сгибая в коленях. Берём в руки гантели и подносим к подбородку, как будто защищаем его. Туловище немного наклоните вперёд. Теперь поочерёдно вытягиваем руки вперёд, как будто пытаемся кого- то ударить. Делаем упражнение в течение 3- х минут, потом 1 минуту отдыхаем и повторяем сначала. И так в 3 захода.

2. Упражнение «задний удар».
Руки ставим на пояс, сгибаем одну ногу в колене, выводя стопу на один уровень с коленом, и выталкиваем назад. Туловище при этом вытягиваем в ровную линию.
Затем то- же самое делаем другой ногой. В таком режиме нужно работать 1 минуту.
Благодаря этому упражнению подтягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

3. В положении стоя, кулаки держим перед подбородком. Поднимаем ногу и выводим её вперёд, натягивая носок на

себя. Затем то — же самое делаем другой ногой. В таком режиме работаем 1 минуту. Благодаря этому упражнению укрепятся мышцы живота, передней поверхности бедра.

4. Чтобы укрепить косые мышцы живота и боковые мышцы ног, ставим ноги шире. Затем приставляем левую ногу к правой ноге, а правой делаем удар в бок. И возвращаемся в исходное положение. То еж самое делаем в другую сторону.

5. Упражнение «дракон».
Ноги на ширине плеч, сгибаем в коленях. Руки прямые вытяните вперёд, ладонями от себя. И стоим в таком положении 1 минуту.

Очень важно то, что комплекс нужно выполнять регулярно.


2013  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика