Худеем сидя в кресле

загрузка...

худеем сидя в креслеНе можете встать с кресла, чтобы сделать зарядку и не нужно.  Вы можете избавляться от лишних килограммов,  просто не отрываясь от  просмотра любимой программы.

Конечно, от одного сидения перед телевизором мы не похудеем и тело своё не улучшим.  Но, если будем выполнять несложный комплекс из очень простых упражнений, сидя на кресле, не отрываясь от просмотра телевизора.   В итоге можно улучшить тонус мышц, а увидеть  изменения можно уже через  2 недели.

И чем чаще и интенсивней вы выполняете эти упражнения, тем больше эффект.

    1. Для пресса и внутренней поверхности бедра.

Нужно сесть  на серединку пресса. Взять подушку и зажать её  между ногами. Отклониться назад, не касаясь спинки кресла.  И сдавливая подушку, удерживайтесь в таком положении 30 секунд.

Для эффективности  упражнения руки можно развести в стороны.

Делаем 5 подходов по 30 секунд. Подушку можно заменить на любой другой предмет.

    2. В положении сидя, вытягиваем руки вперёд. И поворачиваем корпус, заводим прямые руки в стороны. Чем дальше мы заводим, тем сильней напрягаются наши косые мышцы живота, которые формируют нашу талию.

А для дополнительной тренировки рук можно взять утяжелитель.

Нужно сделать минимум по 20 поворот в каждую сторону.

    3.Выровнять осанку можно с помощью пульта.

Кладём пульт на голову  и поднимаемся так, чтобы пульт не упал.  Затем садимся обратно в кресло.  Выполняем 10 таких

подъёмов. Также это упражнение развивает равновесия.
Кроме того, помните, что на формирование осанки влияет то, на каком матрасе вы отдыхаете. Поэтому перед тем как купить матрас, тщательно и внимательно изучите все их виды по составу и строению.

    4.Тренируем гибкость с помощью газеты.

Берём газету в руки и на подъёме заводим назад и возвращаем в исходное положение.  Чем дальше заводим руки, тем лучше.  Таких подъёмов нужно сделать 30 раз по 5 подходов.

    5.Тренируем руки.

Упираемся в подлокотники.  Ноги отставляем как можно дальше вперёд и делаем отжимания.  Заводим локти назад и выполняем подъёмы корпусом.  И чем дальше от вас ноги, тем сложней выполнять это упражнение.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика