Избавляемся от сутулости

загрузка...

izbavlayemsya ot sutulostiГрудь потеряла форму, морщины на шее выдают возраст, а сделать глубокий вдох становится всё сложнее. Причиной этому может быть банальная сутулость. Но всего 10 минут и несколько упражнений каждый день решат проблему.

Очень важно иметь правильную осанку, как для красоты, так и для здоровья. Так как при нарушениях с осанкой можно получить нарушения в работе внутренних органов. Так как сутулость формирует проблемы.

Признаки сутулости:
-когда одно плечо выше другого
-несимметричные лопатки
-несимметричность треугольников талии.
Очень часто сутулятся дети. В виду своих комплексов, неправильному хождению и сидению за партой. Предлагайте делать этот комплекс упражнений, а в награждение можете купить лего чима. Это очень интересная игра состоящая из сбора известного конструктора лего. Тем более, что купить такой конструктор можно даже в интернет- магазине http://constructors.com.ua.

Противопоказаний у комплекса от сутулости нет, так как эти упражнений больше похожи на оздоровительную гимнастику, когда мы не делаем серьёзных усилий.

1. Поднимаем руки вверх, становимся на носочки и держимся так в течение 20 секунд. И так повторяем 5- 10 раз.
2. Из положения стоя наклоняемся вперёд и тянем руки вперёд, образуя туловищем угол в 90 градусов. Таким образом, мы растягиваем поясничный отдел. Считаем до 20 и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5 таких подходов.
3. В положении стоя, положите руки на бёдра. Плечи откиньте назад, и почувствовать напряжение в области лопаток. Голову держим ровно. Делаем 5 подходов по 20 секунд каждое.
4. Наклоняемся вперёд, образуя угол в 90 градусов. На вдохе руки поднимаем слегка вверх. На выдохе опускаем. И так 5 раз.
5. Берём в руки мяч. И подняв руки с мячом высоко, и плавно наклоняем корпус назад. Удержавшись в наклоне

несколько секунд, возвращаемся в положение стоя. Делаем 10 таких подходов.
6. Ложимся на живот. Руки ставим в упор возле груди. Теперь плавно поднимем верхнюю часть корпуса, руки выпрямляем. Задерживаемся 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Выполняем 5- 10 подходов.
7. Лодочка.
Лёжа на спине, руки и ноги вместе. Одновременно поднимаем руки и ноги и удерживаемся в течение 10 секунд. Голову не поднимаем. Делаем 5-10 подходов. Напрягается вся задняя поверхность спины, ног.
8. Кошечка.
Становимся на четвереньки. Делаем прогиб спиной сначала вовнутрь (голова поднята вверх), а затем наружу (голову прижимаем к груди).

Через месяц регулярных упражнений заметно улучшиться осанка и общее состояние спины.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика