Йога «Booty- балет»

загрузка...

Фигуры танцоров всегда восхищают. И каждая из нас мечтает иметь такие же стройные и подтянутые бёдра и ягодицы как у них. И это возможно. Тогда уже сейчас знакомьтесь с удивительным комплексом йоги с элементами балета.

Практически неведомая практика «Бути Балет» очень популярна на Западе. От английского «booty» — ягодицы. И все упражнения направлены на коррекцию этой части тела. Занимаясь этими упражнениями регулярно в течение трёх месяцев, можно избавиться от лишних двух сантиметров в области бёдер и ягодиц. А посетив полезный сайт http://kak-eto-zdelat.ru/, узнаете ещё много способов похудения.

Противопоказания: тяжёлые заболевания сердечно – сосудистой системы или опорно – двигательного аппарата.

Перед выполнением комплекса нужно сделать разминку.
1. Ноги на ширине плеч, правую руку вытянем вперёд, а левую поднимем вверх. Поднимаем правую ногу в сторону, отводя её слегка назад. При этом для равновесия опускаем левую руку в сторону. Делаем по 8 повторений каждой ногой.

 booty балет

2. Садимся на коврик. Левая нога согнута в колене перед собой, а правая согнута сзади. Натягиваем носочки, а спину при этом держим ровной. Удерживаясь руками возле левой ноги, поднимаем правую ногу вверх. Также делаем 8 повторений, стараясь поднимать ногу как можно выше.booty балет

При выполнении этого упражнения задействуются косые мышцы пресса, что формирует талию.

3. Находясь в предыдущем положении, правую ногу ставим на носок, приподняв ногу, отводим её назад, не касаясь, пола. Выполняем 8 повторений. Это упражнение в дополнение к предыдущему позволяет укрепить внутреннюю и наружную

часть бедра.

4. Ложимся на живот. Руки кладём под бёдра, ноги сгибаем в коленях и приподнимаем вверх. И начинаем раскачиваться, поднимая бёдра как можно выше. Выполняем это упражнение по 3 подхода по 8 раскачиваний.

 booty балет

5. В положении сидя левая нога согнута, прижата к ягодицам. Обхватив стопу правой ноги, прижимаем к корпусу как можно ближе. Задерживаемся в таком положении на 8 секунд для каждой ноги.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика