Кайлатес и упругие ягодицы

загрузка...

upugie yagodiciСуществует множество методик, способных подтянуть мышцы ягодиц. Но ведущие фитнес тренеры всего мира рекомендуют кайлатес.


Кайлатес — это система тренировок, специально разработанная для идеальных ягодиц калифорнийских красавиц. Основатель кайлатеса американский фитнес тренер Кай Эванс. Которые не один год преподаёт упражнения для прекрасной половины человечества. Эти упражнения оказались настолько эффективны, что кайлатес стал неимоверно популярным на рынке фитнеса.
И вы можете на себе испробовать этот метод. Уже через две недели усердных тренировок результат проявится.

Выполнять тренировку можно совместить с просмотром любимого фильма и даже мультика. Которые можно посмотреть онлайн здесь. К тому же появился новый сезон Лунтика.

Упражнения выполняются довольно медленно, поэтому не имеют возрастных ограничений.
1. Обычные приседания.
Выполнять приседания следует на протяжении 3-х минут. В первую минуту делайте упражнение очень медленно (на 4 счёта, делая вдох, опускаем попу вниз, а на выдохе поднимаемся). После 1-й минуты останавливаемся в положении сидя, держимся так около 30 секунд, а затем делаем маленькие пружинистые движения ягодицами.

Сразу после этого мы разворачиваем носки в стороны, а ноги ставим шире. И в течение 1-й минуты делаем медленные подъёма и опускания.

Помните, что во время выполнения упражнений не должно быть болевых ощущений. Если вам тяжело далеко расставлять ноги, то уменьшите расстояние между ними.

2. Становимся на четвереньки. Одну ногу отставляем назад и, приподняв ее, отводим как можно ближе к руке. Держа ногу на весу, считаем до 10. После чего, не опуская ногу, отводим её назад, и держим прямую ногу ещё 10 секунд. Поясницу не прогибаем. В таком темпе работаем 2 минуты. То же самое повторяем и с другой ногой.

3. Стоим в планке около минуты, хорошо зажав ягодицы. При этом включаются мышцы живота, напрягаются ягодицы.


4. Выпады вперёд.
Одну ногу ставим вперёд согнутой в колене, а другую ставим на носок. Начинаем медленно (на 4 счёта) опускать колено и также медленно поднимаем обратно.

Через минуту на протяжении 30 секунд делаем небольшие пружинистые упражнения.
То же самое проделываем и другой ногой.


2013  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика