Как нельзя качать пресс?

загрузка...

Как нельзя качать пресс?Вы регулярно делаете упражнения для перса, а результата нет. Значит, вы совершаете ошибки во время упражнений. Но это легко исправить. Как это сделать?

Ошибка №1. Неправильное дыхание.
Многие люди во время выполнения упражнений не следят за своим дыханием. Задерживая дыхание, кровь активно приливают к лицу. Повышается давление, при этом выполнение упражнения затрудняется.

Поэтому при выполнении самых простых упражнений для пресса, например, скручивание, на подъёме делаем выдох, а когда ложимся на пол – вдох.

Если мы делаем неправильный выдох, то упражнение будет не только неэффективным, но и может принести вред сердечно — сосудистой системе. Если давать мышцам хорошую нагрузку, то можно выполнять упражнения 3 раза в неделю.

Ошибка №2. Нерегулярные занятия.
Иногда люди выполняют упражнения не регулярно, а под настроение. Иногда из-за лени, а иногда из – за крепатуры.
Как только вы начинаете усиленно тренироваться, то начинает усиливаться кровообращение. Это ускоряет восстановление наших мышц.

Соответственно, если вы покачаете пресс на немного уставшие мышцы, то получите хороший результат.

Ошибка №3. При поднятии торса руками тянуть голову.
Таким образом, мы нагружаем не мышцы живота, а шею. При поднятии торса руки держим за головой, а локти разводим в стороны.

Ошибка №4. Прогиб в спине.
Чаще всего это происходит когда лёжа на спине, мы поднимаем ноги. Если во время выполнения подобного упражнения, если вы не ощущаете мышцы пресса, а чувствуете боль в спине, значит, упражнение не принесёт пользы.

Ошибка №5 однообразность в выполнении упражнений.
То есть люди выполняют упражнения исключительно для мышц живота.

На самом деле, что бы избавиться от живота, нужно делать приседания, отжимания, выпады и бег с высоким подъёмом

ноги.

А, если у вас есть серьёзная проблема лишнего веса в области живота, то можно купить жиросжигатель и использовать его в качестве дополнительного средства.

Помимо этого следует выполнять упражнение «лодочка». Это упражнение отлично прорабатывает мышцы спины и ягодиц. Для этого ложимся на живот. Вытягиваем руки вперёд. Сначала на вдохе поднимаем правую руку и левую ногу, на выдохе опускаем.

То же самое проделываем с другой ногой и рукой. После чего становимся на колени и тянемся назад.

Ошибка №6.Неправильное распределение нагрузки.
Когда нам сложно качать пресс, мы начинаем переключать нагрузку на ноги, руки, шею.
Чтобы этого избежать, при обычных подъёмах корпуса попробуйте стопы ног соединить друг к другу, а колени развести в стороны. Кроме того очень важно не отрывать ноги от пола.

Ошибка №7. Количество заменяет качество.
На самом деле, чем больше вы сделаете упражнение, тем вероятней, что вы их сделаете неправильно и бебзрезультативно.


2015  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика