Как похудеть лёжа в кровати

загрузка...

kak pohudet v krovatiНе можете решить проблему лишних сантиметров на боках и животе. Но всего за 10 дней тренировок можно изменить фигуру.

Комплекс из 5-ти упражнений хорошо действует на мышцы живота, бока и уши на ягодицах. А главное, очень быстро. И уже через полторы недели ежедневных тренировок можно скинуть около 5 килограмм. О том, как ещё можно похудеть, можно узнать, посетив  Фирма Еврокис.

Существенных противопоказаний нет. Но перед любой физической нагрузкой, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать всё ли у нас в порядке: сердце, суставы и сосуды.


Кроме того, перед каждой тренировкой не забудьте выполнить небольшую разминку. Это может лёгкая пробежка на месте, круги руками и наклоны вперёд.

Выполнять комплекс можно в любое время суток просто в кровати.
1. Ложимся на спину. Ноги прижимаем к груди. Затем выпрямляем руки над головой. Приподнимаем голову, лопатки отрываем от пола. Ноги выпрямляем прямые на расстоянии в 45 градусов от пола и удерживаемся в таком положении 10 секунд. Выполняем 10 таких подходов. Если вам сложно сразу тяжело удерживаться 10 секунд, то делайте столько, сколько можете.
Таким образом, напрягается и верхний и нижний пресс, что позволяет сделать наш живот более плоским.

2. Лёжа полу. Поднимаем одну прямую ногу, захватив руками чуть выше колена. Вторая нога прямая удерживается на весу над полом. Находимся в таком положении 30 секунд.
Затем поменяем ноги.

3. Диагональные скручивания.
Лёжа на полу, приподнимаем верх правый локоть и пытаемся коснуться левой коленки. Затем левым локтем касаемся правой коленки. Так делаем 30 раз. При этом ноги не касаются пола, и при разгибании ноги тянем носок.

4. Ложимся на левый бок. Правой рукой упираемся в пол. Ноги прямые приподнимаем на 10 сантиметров от пола. Зажимаем ягодицы и держимся так 10 секунд. Делаем то же самое, лёжа на другой стороне.

5. Садимся, правую ногу согнутою заводим назад, а левую прижимаем спереди. Теперь поднимаемся на колени. Правой рукой тянемся к полу, а левой над головой вверх и держимся так 10 секунд. Таким образом, мы прорабатываем наши бока.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика