Как похудеть на 10 килограмм за месяц

загрузка...

От склонности к полноте можно избавиться раз и навсегда. При этом не обязательно обладать специальной спортивной подготовкой.
Если у вас недостаточно места в доме и нет времени посещать спортивные комплексы. Статические нагрузки в виде разных видов планки станут прекрасным решением проблемы с лишним весом.

Вы можете похудеть и держать себя в тонусе, не сделав ни одного шага. Всё, что необходимо — это зафиксироваться в нужной позе и считать.

В период статических упражнений, в организме напрягается максимальное количество мышц. В результате ускоряется кровообращение, обмен веществ. А калории сжигаются быстрей, чем на беговой дорожке.

В результате в мышцах повысится тонус, а тело станет стройным и подтянутым. А, если есть желание сделать красивой грудь, увеличив на несколько размеров, то можно провести маммопластику. Что позволить вам иметь привлекательную и соблазнительную грудь.


Конечно же, упражнения очень важны в процессе похудения, но всё же 80% составляет правильное питание.
После тренировки лучше кушать белковую пищу. Это может быть 100Г творога, пару яиц или нежирный кусок рыбы (мяса) с овощами.

Противопоказания: проблемы с позвоночником, сосудистые заболевания, связанные с головным мозгом.planka. Потому что упражнение планка — это напряжение, которое меняет давление в организме.

1. Классическая планка.
Становимся в упор на локти и носки. Всё тело, а главное, спину держите прямой. Удерживаемся в таком положении 30 секунд.

bokovaya planka
2. Боковая планка.
Ложимся на бок. Упираемся на локоть, который ближе к полу. И поднимаем таз. Другую руку можно поставить на талию. Удерживаемся в боковой планке по 30 секунд на каждой стороне.

planka s podnyatiem nogi
3. Становимся в обычную планку и поднимаем одну ногу, так, чтобы нога и спина были на одной линии. Удерживаемся в таком положении 10 -15 секунд на каждую ногу.

4. Планка с поднятием руки. Также удерживаемся в такой планке по 15 секунд с поднятием каждой руки.planka s podnyatiem ruki

 

 

5. Боковая планка с поднятием руки и ноги.bokovaya planka s podnyatiyem ruki
Становимся в боковую планку и поднимаем одну руку вверх и одну ногу, как можно выше. Удерживаемся на протяжении 30 секунд на каждой стороне.

Выполнять комплекс можно регулярно по несколько подходов за день. Для большей эффективности комбинируйте выполнение планок с кардионагрузкой. Тогда процесс похудения будет проходить быстрей.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика