Как сделать фигуру «песочные часы»

загрузка...

фигура песочные часыХотите иметь идеальную фигуру? Но на занятия спортом нет ни времени,  ни сил?  Тогда вам подойдёт специальный комплекс, который за месяц позволит избавиться пяти сантиметров на    талии.

Многие женщины хотят избавиться от лишнего веса и сделать свою фигуру  подобной песочным часам.

Этот комплекс упражнений  включает в себя элементы фитнеса и танцев. Выполнение  комплекса не требует жутких усилий и нагрузки.  Поэтому упражнения подходят для людей, которые не любят интенсивные тренировки.  А мышцы будут тренироваться за  счёт того, что их хорошо зажимаете.

Противопоказаний нет. Эти упражнений можно делать в любом возрасте у себя дома.

Но эффективность комплекса зависит и от вашего питания. Особенно, если у вас есть показания к определённой диете. Как например, при сахарном диабете. Выполнять упражнения этого комплекса можно даже при таком заболевании, ведь новейшие методы лечения сахарного диабета позволяют вести полноценную активную жизнь.

  1. Ставим ноги на ширине плеч. Руки  на талии. Колени немного присогнуты.  Обводим бедро вправо и влево. При этом сокращаются боковые мышцы.  Корпус при этом не подвижный. Делаем упражнение 20 раз.
  2. Добавляем к предыдущему  упражнению руки. Поднимая и опуская их  также на 20 счётов.
  3. Ноги стоят вместе. Правая опорная нога  – согнута, левая стоит на носке. Пружинистыми движениями поднимаем левое бедро вверх.  То же самое делаем и на другой бок. Таким образом,  выполняем по 20 раз на каждую  сторону.
  4. Ноги слегка присогнуты. Правую руку держим на поясе, а левую  поднимаем вверх, образуя угол в 90
    градусов. Теперь левую ногу  поднимаем  в бок, стараясь коленом коснуться локтя.  При этом стараемся, чтобы не рука стремилась к ноге, а нога как можно выше поднималась к  руке.

Это упражнение нужно по 20 раз на каждую сторону.

5.Ноги ставим на ширине плеч во вторую позицию.  И присаживаемся.  Максимально как можете.  Руки прямые вытягиваем в стороны. И делаем наклон в сторону, так чтобы одной рукой коснуться пола посередине ног.  Задерживаемся на 5 счётов. На вдохе  возвращаемся в исходное положение.  А на выдохе опускаемся в другую сторону.  Делаем по 4-5 раз на каждую сторону.

Выполняйте комплекс по 2-3 раза в неделю.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика