Как сесть на шпагат

загрузка...

как сесть на шпагат10 минут на шпагате — лучшее средство для здоровья. Так утверждают многие фитнес тренеры. А, главное, что на шпагат может сесть каждый. Как это сделать?

Шпагат отлично влияет на органы малого таза, укрепляет внутренние мышцы. Благодаря шпагату можно предупредить варикоз и нормализовать менструальный цикл. Шпагат рекомендуют выполнять при подготовке к зачатию, а во время беременности – к родам.

Шпагат повышает подвижность таза, улучшая кровообращение и работу органов малого таза.

Противопоказания: травмы ног, ушибы, гипертония, трещины в костях.

Перед тем, как сесть на шпагат нужно обязательно размяться. Сначала можно несколько минут побегать. Если у вас нет возможности выходить на улицу и бегать, то приобретите беговую дорожку nordictrack t15 и наслаждайтесь от занятий спортом. Ставим ноги на ширине плеч, руки ставим на бёдра и делаем движения ягодицами вправо и влево. Так мы разминаем тазобедренные суставы.

Затем ставим ноги вместе. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене и описываем ей круг. Выполняем 5 вращений назад и 5 вращений вперёд.

Теперь ставим ноги шире. Опускаемся к одной ноге, в центр и к другой ноге. Делаем 10 таких упражнений.
Выполнять упражнения следует через день в течение первых двух недель, а на третьей неделе — каждый день.

1. Ноги ставим широко. Руки поднимаем вверх. Затем медленно присаживаемся, разводя колени в стороны. Наклоняемся вперёд и поднимаемся наверх.

2. Из предыдущего положения, ставим руки на пол. Ноги выпрямляем в коленях. И пытаемся подвигать тазом вправо и влево. В результате прыжком соединяем ноги вместе.

3. Из положения стоя опускаемся на колени. Выставляем правую ногу далеко вперёд. А левое колено отрываем от пола. В течение нескольких секунд нужно попружинить. А затем задержаться на 30 секунд. Это уже пол шпагата. При

этом укрепляются мышцы ног.

4. Из предыдущего положения выпрямляем согнутую ногу и переводим корпус назад, удерживая ягодицы навесу. При этом хорошо растягивается задняя поверхность бедра. Удерживайтесь в таком положении столько, сколько сможете.

5. В этот раз опять возвращаемся вперёд, правую ногу переставляем влево и кладём на пол. В этом положении ложимся вперёд чувствуем, как растягиваются мышцы ягодиц.

6. Выставляем обе ноги вперёд и разводим как можно шире. Медленно опускаем корпус вперёд.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика