Как укрепить заднюю часть бедра

загрузка...

Женские бёдра в глазах самих женщин является настоящим проблемным местом. И конечно, хочется избавиться от таких проблем. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, укрепляющих заднюю часть бедра.

Качая место от колена до ягодиц, мы автоматически приподнимаем ягодицы. И в целом они выглядят подтянутыми. Особенно, если вы занимаетесь общественной деятельностью, например как корпоративный кейтеринг. Когда при организации выездного ресторанного обслуживания необходимо выглядеть красиво.


Для выполнения упражнений понадобится стул.

1. Становимся з стулом, держась руками за спинку. Корпус немного наклонили вперёд. И поднимаем сначала одну ногу назад, а потом другую. При поднятии мы должны почувствовать, как прорабатывается ягодичная мышца. Таз не поворачиваем в сторону, а держим прямо.
Затем, не опуская ноги, прижимаем к ягодице только пятку, а колено держится на месте. Таких поднятий следует выполнить 20 раз на каждую ногу.
По окончанию можно немного отдохнуть, потянуться назад.

2. Стул находится сбоку. Крайнюю ногу поднимаем и делаем коленом угол в 90 градусов. Корпус наклоняем в сторону стула, а согнутую ногу выпрямляем и обратно сгибаем (на весу).
При этом в дополнение прорабатывается передняя мышца над коленкой. Таких упражнений также нужно сделать 20 раз.


3. Стул ставим сзади. Кладёт одну ногу на стул. А на второй ноге делаем приседания, касаясь руками пола. Животом необходимо коснуться бедра. Это универсальное упражнение, включающее в работу все мышцы ног. Ноги становятся подтянутыми, попа приподнята. Также выполняем 20 раз на одну ногу и 20 раз на другую.

Эти упражнения необходимо делать 3 раза в неделю по два подхода каждое. Через две недели регулярных тренировок будет заметен приятный результат.
Увеличивать количество раз необязательно, чтобы мышцы не становились большими, а были рельефными, стройными и подтянутыми.


2013  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика