Комплекс упражнений для рук от Камерон Диас

загрузка...

ruki u kameon diasКогда на улице знойная жара хочется надеть лёгкую майку. Но при этом многие стесняются своих полных рук. И это не беда, ведь есть хороший комплекс упражнений для рук от Камерон Диас.

Руки Камерон Диас считаются эталоном женской красоты. Специально разработанный комплекс позволяет сохранять рельефность и подтянутость рук даже в старшем возрасте.

Чтобы иметь красивые руки как у Камерон Диас необходимо, не смотря на плотный график, уделять выполнению упражнений по 30 минут 3 раза в неделю. Уже через 2 недели можно увидеть положительный результат.

Кроме того, упражнения из комплекса для рук от Камерон Диас задействует и другие мышцы тела, поэтому позволит оставаться стройной. А, если в добавок вы будете заниматься танцами, то помимо хорошей фигуры вам гарантировано прекрасное настроение и зажигательное времяпровождение.

Для выполнения упражнений необходимо взять по гантели в каждую руку. Вес гантели может быть от 1 до 3 килограмм.

1. Перекрёстные выпады.
Это упражнение позволит сжечь максимум калорий и лишнего жира, так как нагрузка распределяется и на ноги.

Руки согнуты в локтях и прижаты к груди. Правой ногой делаем скрёстный шаг назад влево. Затем возвращаемся обратно, выпрямляя руки. И делаем то же самое левое ногой.

Делаем по 10 повторений на каждую ногу. На вдохе садимся, а на выдохе поднимаемся.

2. Упражнение лодочка.
Ложимся на живот. Понимаем прямые ноги. Руки прямые отводим назад и тоже держим на весу, удерживаясь в таком положении 30 секунд. При этом активно задействованы трицепсы.

3. В положении стоя, ставим руку на пояс, а в другую руку берём гантелью. Ноги немного сгибаем в коленях. Поднимем руку с гантелью вверх и опускаем за голову, корпус при этом наклоняем набок.

На вдохе наклоняемся, на выдохе выпрямляемся. При этом хорошо работают боковые мышцы пресса и спины. [ad#Adsense200*200]
Делаем по 10 повторений на каждую сторону.

4. Из положения стоя делаем выпад вперёд, при этом одна рука стоит на поясе, а вторая держит гантелью. При опускании рукой с гантелью необходимо коснуться пола. При подъёме поднимем руку вверх. Таким образом, мы задействуем мышцы спины и плеч. На вдохе опускаемся, на выдохе – поднимемся.

Противопоказания: запрет врача на выполнение физических упражнений в индивидуальном порядке.


2013  © mymamzel.ru

Читайте также:




Яндекс.Метрика