Комплекс упражнений для стройных ног от Натали Портман

загрузка...

У балерин ровная осанка и стройные ноги, о таком мечтают практически все женщины. Этой мечты можно достигнуть буквально через 3 месяца. И поможет комплекс упражнений для стройных ног от Натали Портман.

Балерины действительно имеют очень красивые точёные ноги и ровную осанку.

Для фильма «Чёрный лебедь» Натали Портман готовилась очень тщательно и уже через 3 недели тренировок удивила режиссеров стройными ногами. А практически все па в фильме исполнены без помощи дублёра.
Комплекс упражнений необходимо делать ежедневно по 15 минут и уже через 3 недели вы увидите результат.

Во время выполнения комплекса для стройных ног задействованы не только ноги, но и пресс и мышцы спины. Но существует очень важное правило. Каждое упражнение нужно выполнять концентрированно, зажимая каждую мышцу, Хорошо напрягая ягодицы, оттягивая носок.

Выполнять упражнения нужно медленно. Это можно делать под музыку. Даже на природе. Например, вы отправились на отдых на природу. Делать упражнения можно под музыку, используя автоакустика киев.

stroynie nogi1. Становимся на четвереньки. Одно колено подтягиваем к себе, а затем вытягиваем ногу назад и поднимаем максимально высоко. При этом колено ни в коем случае не сгибать. Так мы делаем 25 раз на каждую ногу.
Прижав подбородок к груди, мы растянем мышцы шеи.

 

 

stroynie nogi22. Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях и стоят максимально близко к ягодицам на носочках. Затем одну ногу поднимаем вверх и тянемся носком. Теперь поднимаем таз максимально вверх и опускаем. Упражнение делаем медленно, но зажимая и чувствуя каждую мышцу. Таких подъёмов нужно сделать по 25 раз на каждую ногу.

После этого упражнения можно хорошо потянуться, то есть максимально близко прижаться к ногам.

stroynie nogi13. Ложимся на спину, поднимаем одну прямую ногу. Носки обеих ног хорошо натянуть.
Обхватываем поднятую ногу и прижимаем её максимально близко к груди. Задержавшись на несколько секунд, меняем ногу. Получаются ножницы. Плечи при этом приподняты над полом.

4. В положении лёжа, немного сгибаем колени и держим их вместе. Приподнимаемся вверх, руки держим перед собой, а затем описываем руками круг и опускаемся на спину. Это упражнение выполняем 25 раз.

5. В положении сидя, руки ставим за спиной. Хорошо расправляем плечи. Носки оттянули от себя. Выталкиваем таз вверх. Наша цель – поставить носки на пол. Упражнение выполняем 25 раз.


2013  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика