Нордическая ходьба

загрузка...

nordicheskaya hodba1Из-за возраста или лишнего веса вы не можете заниматься физической культурой или боитесь навредить своим суставам. Выход, есть это ходьба с палками или нордическая ходьба.

Не прибегая к сверхъестественным упражнениям, можно укрепить свои мышцы, суставы и даже избавиться от лишних килограмм.  При этом лыжи использовать не обязательно, хватит только палок. Благодаря  такой ходьбе  расправиться  и укрепиться спина,  избавитесь от боли в позвоночнике, остеохондроза, хондроза и похудеть на 3 килограмма за неделю.   1 час нордической ходьбы позволяет спалить 400-700килокаллорий. Но, если у вас есть специфические индивидуальные заболевания, то решения для них потребуются также индивидуальные. Например, избавиться от храпа поможет силиконовая клипса антихрап.

Использование палок позволяет перенести нагрузку с позвоночника.

Нордическая ходьба  не помешает людям любого возраста.  Ведь это уникальный комплекс кардиотренировок.

Для ходьбы можно взять специальные палки с рукоятками, наконечниками и регулируемой длиной.  Чтобы выбрать правильную длину палки, необходимо согнуть  руки в локтях, держа в руках палки. От конца палки до пола должно не хватать буквально 2-5 сантиметров.

nordicheskaya hodbaНачинать следует с разминки.  Держим руками палки за каждый конец перед собой. Ноги согнуты в коленях.  Делаем наклоны головой в одну и в другую сторону.

Затем делаем мельницу.  А потом  имитируем гребню.

Ставим палки перед собой, отходим на 2 шага и наклоняемся вперёд, хорошо прогибаясь в спине.

Итак, ходьбу начинаем с правой ноги и левой руки.  Наступать нужно с пятки на носок. Чтобы задействовать икроножную мышцу и ягодицы.  Ходить нужно минимум 2 раза в день  по 30 минут.

Как увеличить эффект от кардионагрузки.

  1. Чтобы добавить нагрузку, то ходить можно по песку, снегу или в гору.
  2. На спину добавляем что – нибудь тяжёлое до 10 килограмм. Но в том случае, если суставы здоровы.
  3. Интенсивно работать руками, широко распахивая их.
  4.  Шаги делать более широкими или даже переходить на бег.
  5. Интервальная тренировка.  В течение 5-ти минут нужно идти спокойно, а в течение 2- х минут – работать интенсивно. Это обеспечит максимальное сжигание жира за короткий промежуток времени, укрепит мышцы и оздоровиться.

2013  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика