Ровная осанка

загрузка...

ровная осанкаВ детстве родители заставляют держать спину прямо. Но с возрастом мы про это забываем и ровная осанка нарушается. А ведь ровная осанка делает нас не только стройнее и красивее, но и здоровее.

Перед тем как начать упражнения на выравнивание осанки, необходимо определиться с конкретными недостатками.
Стоя перед зеркалом, немного пошагайте, а затем остановитесь. В идеальной ситуации носки должны находиться на одном уровне. При этом пронаблюдайте, если колени смотрят наружу, значит, в большей степени развиты ягодицы, а, если вовнутрь, значит, больше развиты внутренние части бёдер. Теперь вы можете понять, что именно вам нужно подкачать.


Затем проверяем плечи. После непроизвольной ходьбы обратите внимание, как держатся ваши плечи. Иногда бывает, что одно плечо выше, чем втрое. Особенно это происходит, когда носим сумку на одном плече. Либо любим, стоять не ровно, а переминаясь с большим перевесом тела то на одну, то на другую ногу.

Также можно заметить, что голова немного повёрнута набок или в сторону.
Все эти показатели могут в результате влиять на здоровье и красоту спины. Поэтому следует выполнять следующие пять упражнений. Эти упражнения можно совмещать с занятиями с использованием тренажёра орбитрек.

1. Стоя прямо, согните ноги немного в коленях, а руки поставьте на бедренные косточки. Начинаем прокручивать копчик вперёд и выпячиваем попу назад. Иногда бывает, что пресс вроде бы накачен, а живот всё же выпирает. Это из-за того, что поясница слишком прогнута.

В момент выполнения этого упражнения можно подкачать пресс.

2. Это упражнение внешне может быть незаметным. Довольно известное и очень эффективное упражнение чтобы подтянуть мышцы промежности, пресса и даже укрепить поясницу. Это упражнение Кегеля. В йоге его ещё называют внутренний замок. Чтобы его сделать, необходимо максимально поднять анус наверх, как бы подтягивая.


При этом очень хорошо втягивается живот. Таким образом, укрепляются мышцы пресса и талия становится тоньше. А значит, с помощью этих упражнений можно уменьшить свои объёмы. А как быстро похудеть в домашних условиях можно узнать на http://da-sha.ru/.

3. Упражнение Официант. Ставим руки так, как будто мы держим поднос. Ладошки смотрят вверх. Локти плотно прижаты к бокам. Делаем глубокий вдох и на выходе разводим ладошки в стороны. При этом начинают включаться мышцы между лопатками.

4. Чтобы сделать это упражнение нужно встать возле стены. Плотно прикасаясь к ней пятками, ягодицами, лопатками, макушкой головы. Теперь просовываем ладонь между спиной и стеной. Если спина слишком прогнута, то ладошка пролезет быстро и свободно. В таком положении нужно постоять около минуты и медленно отойти от стены, зафиксировав положение спины.

5. Берём полотенце руками на расстоянии чуть больше, чем уровень плеч. Держа полотенце, заводим руки назад, а потом обратно. Локти не сгибаем.

Уже после проделывания этих пяти упражнений вы увидите положительный результат. Причём выполнять их можно один раз в неделю.


2012  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика