Упражнения будокон

загрузка...

БудоконЕсли вам мешают лишние килограммы, и вы хотите стать стройными и грациозными? Тогда изучайте новую интенсивную систему голливудских звёзд, которая позволит иметь идеальное тело. И как результат минус 1 размер за 2 недели.

Этот комплекс упражнений называется будокон и происходит из Индии. Это одно из современных производных йоги. Из Индии будокон переместился в США, а сегодня популярен и в Европе. Он позволяет организовать не только тело, но и мысли.

Будокон сочетает в себе йогу, элементы боевого искусства и правильное дыхание. На выполнение упражнений вы не потратите много времени, но получите быстрый и ощутимый результат. Жир уходит, а тело становится не просто худым, но и скульптурным, красивым, пропорции становятся выразительными и правильными.

В целом, будокон поддерживает упругость и развивает гибкость. К тому же вы можете совмещать будокон с любимыми занятиями спорта, например, настольным теннисом. А, чтобы заниматься теннисом круглый год не покидая увлечение можно купить качественный теннисный стол на http://domsporta.com.ua/tennisnye-stoly/vsepogodnyie_stolyi и наслаждаться от занятий.

Противопоказания: проблемы суставов и позвоночника, такие как ушибы, вывихи, позвоночная грыжа, остеопороз.
Во время упражнений очень важно глубоко дышать.

1. Делаем глубокий выпад назад. Таким образом, мы укрепляем мышцы ног и мышцы живота.
Отшагиваем левой ногой далеко назад и ставим её на носок. Руки, соединив ладонями, поднимаем вверх. Затем опускаем руки, разводим их в стороны, поворачивая корпус в право. При этом очень важно не прогибаться в спине, иначе можно её повредить.

В таком положении нужно оставаться около 5 минут. Возвращается в исходное положение, и повторяем упражнение ещё 4 раза, начиная с выпада. Затем выполняем 5 упражнений при выпаде правой ногой.

2. Становимся в боевую стойку. Одна нога впереди, а другая сзади. Ноги смотря влево в одну сторону. Ноги согнуты в коленях. Теперь ставим левую руку на пол, упираясь на неё вытягиваем левую ногу вперёд и удерживаемся в таком положении 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение и повторяем таких 5 упражнений на каждую ногу.
При этом укрепляются мышцы рук и живота.

3. Остаёмся в боевой позе.


Разворачиваясь, выводим вперёд и вверх левую ногу и удерживаем её 5 секунд.

4. Из боевой стойки разворачиваемся вперёд, захватываем левую стопу. Правую руку вытягиваем вперёд, немного наклоняя корпус. Удерживаемся в таком положении 5 секунд. Повторяем упражнение по 5 раз на каждую ногу.

5. Ставим ноги шире. Руки держим перед собой. Присаживаемся на левую ногу. Затем разводим руки в стороны, поворачиваемся и правой рукой заводим корпус влево, а затем разворачиваемся, левую руку держим параллельно правой ноге и удерживаемся в таком положении 5 секунд.

Выполняем по 5 повторений на каждую ногу.
Со временем можно довести количество повторений до 10 или 20.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика