Упражнения для осиной талии и плоского живота

загрузка...

Мечтаете о подтянутом животике и осиной талии, тогда знакомьтесь с удивительными упражнениями, которые сделают из вас стройной и привлекательной.

Вместе с упражнениями необходимо правильно питаться, высыпаться и 2-3 раза в неделю заниматься. И уже через 2-3 недели таких занятий вы, увидите приятный результат. К тому же заниматься можно в домашних условиях без использования дополнительных предметов.


Также очень важно все упражнения выполнять тщательно, втягивая живот и расправляя плечи. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким, как в йоге.

Комплекс упражнений для осиной талии и плоского живота не имеет противопоказаний, но, если у вас есть проблемы с позвоночником, то лучше проконсультироваться с врачом.
Пред началом выполнения упражнений необходимо сделать небольшую разминку, чтобы не повредить суставы.

1. Поза воина.uprazneniya dlya osinoy talii4
Левая нога остаётся сзади, а правой делаем выпад вперёд, так чтобы колено образовало угол 90 Градусов. Руки поднимаем вверх и подбородком тоже тянемся вверх. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд, а можно и на минуту. Потом меняем ноги и делаем то же самое.

 

2. Поза треугольника.uprazneniya dlya osinoy talii
Левая нога немного развёрнута, правой делаем выпад вперёд, а таз разворачиваем в бок. Правую руку ставим возле правой стопы, а левой рукой тянемся вверх. И задерживаемся в таком положении от 30 до 60 секунд. Таким же образом, проделываем в другую сторону.
При скручивании работают косые мышцы.

 

3. Скручивания головы к колену.uprazneniya dlya osinoy talii3
Садимся по-турецки. Правую ногу вытягиваем в сторону, а левую прижимаем к себе. Поднимаем левую руку, и, проведя над головой, опускаем вправо (как получится). И следим за рукой, прорабатывая мышцы шеи. Повторяем 15 раз.
Это упражнение прокачивает боковые мышцы.

 
4. Поза поворот живота.uprazneniya dlya osinoy talii2
Ложимся на спину, руки разведены в стороны. Поднимаем ноги на 90 градусов, а потом очень медленно опускаем в сторону, не касаясь, пола. Таз, плечи не отрываем от пола. Повторяем такие опускания несколько раз в каждую сторону.

 

5. Поза посоха.uprazneniya dlya osinoy talii1
Делаем упор, лёжа в планку. Сгибаем руки и опускаемся, не касаясь, пола. В таком положении необходимо продержаться 5 секунд. Потом время можно увеличивать.
Выполняя это упражнение, помимо пресса укрепляются руки.

Если после выполнения всех упражнений, вы немного устали,

то попробуйте принять ванну и расслабиться. А, если вам нужна новая ванна, то устанавливайте акриловую ванну Ravak, узнать о которой более подробно можно на http://aquaking.ru/products/sortcategory/subcategory/akrilovaya-vanna/akrilovie-vanni-assimetrichnie/rosa.


2013  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика