Упражнения для тонуса мышц

загрузка...

stretchingВаше тело теряет форму, а мышцы становятся дряблыми. Ситуацию можно исправить с помощью стретчинга.

Стретчинг — это не что иное, как иное, как растяжка. Это не гимнастика. Это приятные упражнения, которые помогают держать мышцы в тонусе. Заниматься стретчингом можно практически в любых условиях. Ведь это очень просто.

Благодаря стретчингу, мы развиваем гибкость. Кроме того, упражнения выполняются в статической форме, при которой мышцы напрягаются, а значит, подтягиваются, и мы можем потерять несколько лишних килограмм.


Комплекс упражнений стретчинга не имеет особых противопоказаний, кроме тех случаев, если у вас серьёзные проблемы с позвоночником. Например, если у вас есть грыжа позвоночника, то вам нужно специальная лечебная гимнастика при грыже позвоночника, которую назначит специалист.
Весь комплекс занимает 15 минут вашего времени.

1. Упражнение для квадрицепсов (передняя сторона бедра).
Садимся, ноги поджав под ягодицы. И отклоняемся назад, упираясь руками в пол. Поясница при этом не прогибается. В таком положении находимся 1 минуту.

2. Упражнение «кошечка».
Становимся на четвереньки, максимально округляем спину, втягиваем живот. Голову опускаем вверх. При этом растягиваются все отделы позвоночника. Задерживаемся в таком положении 1 минуту.

3. Ложимся на живот. На прямых руках держим корпус в течение 1 минуты. Голову держим прямо.


4. Садимся ноги раздвигаем максимально в стороны. Ноги должны быть прямыми, но, если вам сложно сразу их выровнять, то можно немного согнуть в колене. Главное не подкручивать копчик вперёд. И аккуратно наклоняем корпус вперёд до тех моментов, пока сможете. В идеале нужно лечь на пол.

5. Делаем выпад по принципу полушпагата. Ту коленку, которая сзади нужно приподнять и удерживаться в таком положении 1 минуту. Спина должна быть ровной. Мы под собственным весом растягиваем мышцы.

Главное все упражнения делать медленно и плавно без рывков.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика