Упражнения на свежем воздухе

загрузка...

Упражнения на свежем воздухе Любите летом загорать на пляже? А теперь можно совместить приятное с полезным. В дополнение скинуть лишние килограммы. Как это сделать?

Лучший загар получается во время движения. Поэтому мы будет двигаться. Упражнения на пляже – это отличный способ скорректировать фигуру, если вы ещё не успели подготовиться к пляжному сезону.

Кроме того, занимаясь на песке – это возможность получить дополнительное сопротивление. Так как упражнения на нестабильной поверхности добавляют нагрузку.

Также нужно помнить, что когда мы глубоко дышим, то жир лучше сжигается. Поэтому упражнения на свежем воздухе более эффективны. Комплекс упражнений на свежем воздухе называется буткемп.

Конечно эти упражнения можно в любом удобном для вас месте. Но именно свежий воздух повышает результат от занятий. И тогда за 2 недели можно скинуть около 3 килограмм. В дополнение можно использовать спортивное питание.

Противопоказания: проблемы с сутавами, сердечно – сосудистой системой, позвоночником. В таких ситуация лучше сначала проконсультироваться с врачом.

1. Бег с высоким подниманием колен в течение 1 минуты. Это кардиоупражнение, которое направлено на разогрев всего тела и повышенный расход калорий. При этом больше всего работают мышцы ног, бёдер, икроножные мышцы.

2. Приседаем, затем выпрыгиваем вверх и делаем хлопок над головой. Таких прыжков нужно сделать 30 раз. Очень важно не задерживать дыхание и мягко приземляться на песок.
В момент выполнения этих упражнений работали бёдра, ягодицы, икроножные мышцы.

3. Становимся в упор, лёжа (планка) и не прогибаясь в пояснице, начинаем поднимать поочерёдно каждую ногу по 15

раз. Главное, удерживать пресс в напряжении.

4. Бег в планке. Становимся в положение планка. Сначала правой ногой шагаем вперёд, касаясь коленом локтя. Возвращаем в исходное положение и делаем то же самое левой ногой. Переставлять ноги нужно интенсивно, как будто мы бежим. Дыхание не задерживаем и перс не расслабляем.
Это упражнение задействует все группы мышц.

5. Выпады с поворотом корпуса.
Делаем большой шаг назад, приседаем, руки держим перед собой и поворачиваем их вправо. Поднимаемся, и то же самое делаем в другую сторону.
При этом работают мышцы ягодиц, бёдер, косые мышцы пресса.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика