Упражнения от боли в пояснице

загрузка...

bol v poyasniceЕжедневные нагрузки идут, увы, не на пользу нашему здоровью. И в частности спине. Очень часто под вечер поясница ломит так, что уже ничего не хочется. А ведь от этой боли можно избавиться за 10 минут.

Около 80% людей испытывают боль в пояснице. Главной причиной является неправильная осанка. Многие не умеют её удерживать, а многие не умеют её сохранять в течение дня.

За формирование мышечного корсета поясницы отвечают 3 группы мышц: пресс, поясница и ягодичные мышцы. Мы часто забываем о прессе и ягодицах, расслабляем и в результате прогибаем спину. В этот момент мышцы поясницы очень напрягаются. А, как известно, если мышцы сильно напряжены, то со временем возникает боль. Эта боль может накапливаться с годами и становиться всё больше.

Надо отметить, что многие из нас ведут малоподвижный образ жизни. Но оказывается в положении сидя нагрузка на позвоночник больше, чем в положении стоя. При этом нужно правильно и регулярно отдыхать, то есть спать на удобной поверхности. И, если ваше спальное место не оборудовано, то проблема боли в пояснице может усугубляться. Поэтому, задумайтесь, возможно вам нужно купить новый диван для дома. Тем более ,что сделать это совсем не проблема. Нужно просто посетить магазин диванов.

Но главное, надо вовремя предотвратить этот нежелательный момент. И начинать выполнять упражнения, которые помогут избавиться от боли в пояснице.

При ранних травмах опорно – двигательного аппарата необходимо проконсультироваться с врачом. Когда вы будете выполнять этот комплекс, прислушивайтесь к организму, если возникают какие- то проблемы, уменьшайте амплитуды и делайте комплекс мягче.

При регулярном выполнении этих упражнений, вы снимите напряжение с поясницы, укрепите мышечный корсет поясничного отдела позвоночника и скоро забудете о болях в пояснице.

1. Садимся, удерживая себя за бёдра, перекатом опускаемся на спину. Затем ложимся, расслабляем поясницу, руки вдоль корпуса. Сгибаем ноги в коленях. Носки приподнимите вверх. Делаем вдох и на выдохе подкручиваем мышцы таза вверх так, чтобы поясница была прижата к коврику. Задержаться в этом положении 5 секунд и прогнуться в пояснице на 5 секунд.

2. Находясь в предыдущем положении, поднимаем ноги согнутые в коленях. Затем очень плавно и медленно опускаем одну ногу и касаемся пяткой пола. На выдохе отрываем вверх. Поясницу при этом не отрываем от пола. Делаем по 15 касаний каждой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы прессы.

3. С помощью этого упражнения мы растягиваем спину и ноги, укрепляем мышцы пресса и провентилировать лёгкие.
Ложимся на спину. Обхватываем колени руками, прижимаем к груди. Поднимаем голову и одну ногу. Макушку тянем вверх. Поясница прижата к полу. В таком положении задерживаемся несколько секунд и на выдохе меняем ноги. Делаем чередования по 10 каждой ногой.


4. Плавание.
Ложимся на живот. Ноги на ширине плеч. Вытягиваем руки вперёд, опускаем голову. Делаем вдох, приподнимаем руки и ноги вверх. В таком положении нужно кК будто побарахтаться. В этом упражнении работает поясница, включается ягодичные мышцы.

5. Садимся на пол, стопы прижаты к полу. Держимся под коленками. Подкручивая таз, округляем поясницу и начинаем очень плавно опускаться на пол. Поднимаемся так же медленно. Это упражнение развивает подвижность поясничного отдела. Делаем упражнение 10 раз.

Выполнять комплекс упражнений от боли в пояснице нужно через день по 3 подхода.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика