Упражнения от чувства голода

загрузка...

uprazneniya ot chuvstva golodaЕсли вы после тренировки испытываете жуткое чувство голода и периодически подъедаете. Тогда вам просто необходим комплекс упражнений от чувства голода.

Некоторые считают, что чувство голода после тренировки – это нормально.
Существует 3 вида голода:
-поощрение за проделанные усилия во время тренировки. Но в такой ситуации, потраченные во время тренировки калории, восполняются перекусом. В результате мы не худеем, а иногда даже набираем калории. И получается замкнутый круг. Притупить чувство голода после тренировки можно, съев яблоко.


-голод – табу. Когда мы постоянно отказываем себе в пище, и перед тренировкой и после неё, но вечером в порыве большого голода съедаешь огромную порцию. Потому что организм не может без еды, тем более, когда тратиться много энергии. Чтобы хорошо тренироваться и выдержать любую интенсивную тренировку, необходимо обязательно кушать за 1-1, 5 часа до тренировки и через 1 час после неё. Причём хорошо, если это будут медленные углеводы. Это каши, цельнозерновой хлеб, овощи.

-горячее тело. То есть вы потренировались, обмен веществ ускорился, и организм начинает требовать восполнения. И, если покушать, то вес останется прежним. А, если потерпеть, то организм возьмёт из отложенных запасов и произойдёт процесс похудения. А для тренировки можно использовать тренажеры для дома. Таким образом, вам не нужно бежать в спортзал и тратить на это деньги. Ведь устроить спорткомплекс можно дома.

Но можно выполнить определенные упражнения, которые помогут приостановить нарастание голода. Перед тренировкой необходимо размять мышцы. Разминка может состоять из бега и прыжков на месте, а также лёгких упражнений для рук, тела и суставов. Разминка предотвратит мышцы от травм, улучшит их силовой потенциал, сделает более эластичными.

1. Интенсивное упражнение, при котором работают все упражнения.
Становимся в планку, а затем подпрыгиваем наверх, делаем шаг в сторону и опять становимся в планку. И так 20 раз.

2. Держим в руках гантели. Опускаемся, отставляя одну ногу в сторону, а руками касаемся пола. Затем выпрыгиваем и опускаемся, отставляя другую ногу в сторону. Спину при этом не округляем. В процессе выполнения этого упражнения активно работают ноги, руки.

3. Берём одну гантель, становимся на одну ногу. Вытягиваем поднятую ногу назад, а руки вперёд. Затем на выдохе переносим ногу вперёд и подтягиваем к груди. Делаем по 10 упражнений на каждую ногу. В момент выполнения этого упражнения работают все мышцы.


4. Ложимся на спину. Прямые ноги поднимаем вверх. На выдохе поднимаем руки и пытаемся коснуться носков. Поясница хорошо прижата. Выполняем 20 повторений.

5. Ложимся на бок. Одна рука ровная, другая за головой. На выдохе поднимаем корпус наверх, сгибая ноги в коленях. При этом хорошо сокращаются боковые и косые мышцы. Делаем по 20 раз на каждую сторону.

И главное, регулярность. Выполняйте комплекс упражнений 3 раза в неделю.

Противопоказания: упражнения довольно интенсивные, поэтому людям старшего возраста следует от них воздержаться.


2013  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика