Упражнения от позвоночной грыжи

загрузка...

pozvonochnaya grizaВас мучают боли в спине. Не отчаивайтесь. Есть способы предотвращения болей в позвоночнике и сделать его более гибким.

Очень часто просыпаешься утром и понимаешь, что спина ноет. Или после долгого стояния или хождения испытываешь неприятные прострелы в позвоночнике.


Если у вас случался прострел в спине, резкие болевые ощущения, то скорей всего вы обладатель межпозвоночной грыжи.
Позвоночная грыжа возникает когда позвонки сжимаются и межпозвоночная жидкость выдавливается, образуя сгусток, который защемляет нерв. В результате и происходят болевые ощущения. Но существуют упражнения, способные избавить вас болевых ощущений.

Упражнения от боли в спине.

1. Стоим ровно, делаем вдох и тянемся макушкой вверх. Затем с выдохом опускаем голову и начинаем скручиваться, живот должен провалиться. Потом плавно начинаем выпрямляться. Когда расправим плечи, тянем макушку вверх. Таких скручиваний мы делаем 5 раз.
Это упражнение помогает при болях в пояснице.

2. Садимся, ноги слегка согнуты в коленях. Руки прямые перед собой. Начинаем отклоняться назад, подкручивая копчик, ложимся на пол делаем вдох и на выдохе поднимаемся обратно.

3. Плечевой мост.
Согнутые ноги поставьте на любую поверхность. Отрываем ягодицы от пола и постепенно поднимаем каждый позвонок до тех пор, пока не останемся на одних лопатках. Начинаем опускаться в обратном порядке, начиная с грудного отдела, поясницы и в последнее время опускаем ягодицы.
Это экстренное упражнение, которое спасает при острой боли, когда нет сил стоять, сидеть.

4. Ныряющий лебедь.


Ложимся на живот, носки вместе, пятки разводим в стороны. Делаем вдох, плечами тянемся к ушам. Затем плечи скользят вниз, голова немного приподнята. И пытаемся проскользнуть между рук. Таких повторений нужно сделать 5 раз, но медленно и качественно, прочувствовав каждый позвонок. Это упражнение очень полезное для расслабления шейного отдела позвоночника.

5. Садимся на пятки. Грудь ложится на ноги, а руки выпрямляем прямые вперёд, головой касаемся пола. И задерживаемся в таком положении на несколько минут.

Выполняйте упражнения регулярно в качестве профилактики. Также очень важно спать на качественном матрасе. Если у вас ещё такого нет, то можете присмотреть себе матрасы Neolux в Харькове  по ссылке.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика