Упражнения с сопротивлением

загрузка...

Хотите похудеть, но никак не можете заставить себя бегать, прыгать и отжиматься? Тогда комплекс с сопротивлением – это то, что вам нужно. Всего 2 недели регулярных тренировок позволят иметь плоский подтянутый живот.

Упражнения с сопротивлением
Этот комплекс включает изометрические упражнения, при которых отсутствует движение. В качестве нагрузки мы будем использовать собственный вес.

Кроме того, фитнес тренера рекомендуют сочетать комплекс упражнений с сопротивлением с обычными ритмичными упражнениями. Для этого можно посещать фитнес клуб. Но преимущество комплекса заключается в том, что на его выполнение не нужно тратить много времени.

Противопоказание: повышенное давление, проблемы с суставами, растяжения, головная боль.

Весь комплекс состоит из 5 упражнений, на выполнение которых потребуется от 10 до 30 секунд, в зависимости от первоначальной подготовки.

1. Планка.
Становимся в упор, лёжа, упираясь руками. Ноги и руки при этом ровные. При этом приходят в тонус мышцы пресса, ягодиц, бёдер и рук. Затем поднимаем одну ногу и, не меняя равновесия, удерживаемся в таком положении от 10 до 30 секунд.

Так как мы приводим мышцы в тонус, значит, ускоряем обмен веществ и за счёт этого происходит похудение.

Упражнения с сопротивлением

2. Боковая планка.
Разворачиваясь в сторону, упираемся рукой в пол, поднимаем таз вверх, так, чтобы корпус и бёдра выходили в одну линию. При этом нельзя прогибаться. Так как, если мы прогибаемся, то уменьшаем нагрузку с боковых мышц пресса.

Также очень важно не выгибать локоть, так как в таком случае нагрузка будет идти на локтевой сустав, и он может травмироваться.

3. Неполные отжимания.
Становимся в упор, лёжа, касаясь коленями пола. Опускаем корпус, не ложась на пол, и удерживаемся в таком положении несколько секунд.

И не бойтесь, если во время выполнения упражнений, ваши мышцы дрожа. Это называется тремор и означает, что мышцы напряжены и находятся на пределе.

Чтобы усложнить задачу, стойку можно выполнять на прямых ногах. Таким образом, в работу включатся и мышцы ног.

4. Лодочка.


Ложимся на живот, выпрямив ноги. Руки выставляем вперёд. На вдохе отрываем ноги и руки и удерживаемся на несколько секунд. В таком положении работают мышцы поясницы, ягодиц, задней поверхности бёдер.

5. Перевёрнутая планка.
Садимся, ноги прямые, руками упираемся сзади. На выдохе выталкиваем таз вперёд, так, чтобы бёдра и корпус выходил в одну линию. Голову нужно откинуть назад.

Упражнения с сопротивлением
Чтобы усилить напряжение, можно поднять одну ногу.

Если повторить этот комплекс упражнений 2-3 раза по 2 раза в день, то и с лишним весом не будет проблем и мышцы будут подтянутыми.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика