Утренняя йога

загрузка...

utrennyaya yogaОх, как сложно просыпаться по утрам перед работой. Порой будильник звонит до последнего, а встать нет сил. Но пробуждение можно сделать приятным во всех проявлениях. Есть комплекс упражнений, которые можно делать, не вставая с постели.

Йога это не физкультура. Это возможность по- новому почувствовать своё тело и научиться контролировать свои эмоции. Чтобы комфортно жить в молодом и здоровом теле. А о том, как правильно похудеть узнавайте на http://massaging.ru/advice/Kak-pravilno-izbavitsya-ot-lishnego-vesa.

Занимайтесь йогой 2-3 раза в неделю и сможете упорядочить разум, а тело сделать идеальным.
Проснувшись, не забудьте хорошо потянуться. Затем хорошо растираем ладошки и прикладываем к закрытым глазам. А потом, убрав руки, открываем глаза. Таким образом, подготавливаем их к трудовому дню.

1. Лёжа на спине, кладём одну ладошку на живот под пупком, а другую сверху. На вдохе приподнимаем живот, не выдохе опускаем. Делаем 10 раз.

2. Кладём прямые руки вверх и на вдохе растягиваемся, пальцами ног тянемся от себя. Потом руки опускаем вдоль туловища, и на выдохе носки тянем на себя. Так повторяем 5 раз.

3. Прижимаем колено к груди, удерживая рукой. Такое упражнение помогает всем жидкостям протечь. Сделайте такое упражнение по несколько раз попеременно каждой ногой.

4. Обе ноги согнутые в коленях прижимает к груди. Руками обхватываем голень, тянемся лбом к коням, а носки тянем от себя. При выполнении этого упражнения хорошо растягиваются мышцы спины, ягодиц и бёдер.

5. Руки расставляем в стороны. Одну ногу мы ставим ступнёй на колено. Делаем вдох и на выдохе поворачиваем колено к кровати в одну сторону, рукой придерживаем колено, а сами смотрим на пальцы противоположной руки. Лопатки и плечи стараемся не отрывать от кровати. При этом очень хорошо растягивается

поясница, косые мышцы живота, спины, ягодиц. С вдохом возвращаемся в исходное положение. И тоже самое повторяем в другую сторону.

6. Ложимся на живот. Руки согнутые кладём перед собой. Носки вместе. И подбородок тянем вверх. Растягивается живот, и укрепляются мышцы спины и позвоночника.

7. Затем голову кладём на кровать. И подложив ладони под груди, начинаем поднимать корпус, выпрямляя руки. Лопатки вместе. Макушкой тянемся назад. Также укрепляются мышцы спины, поясницы.

8. Тело переносим на согнутые ноги, голову прижимаем к кровати, а руки выпрямляем перед собой. С вдохом поднимаемся.
Весь комплекс займёт 15 минут. И как результат, подтянутое тело, хорошее настроение, ощущение радости и гармонии.


2013  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика