Зарядка для бодрости

загрузка...

Для того чтобы вернуть бодрость и энергичность можно выполнить несложный комплекс упражнений, который восстановит силы и поможет преодолеть усталость.

Этот комплекс состоит из 5 упражнений из йоги. Но именно они помогут избавиться от усталости, наполнить организм энергией. Все упражнения выполняются плавно без резких движений.

Важную роль играет и правильное дыхание. Организм наполняется кислородом, мышцы приводятся в тонус. За счёт этого ощущение тяжести покидает тело, и вы чувствуете прилив новых сил.
Каждое из этих упражнений имеет название животного и похоже на него.

Сначала делаем разминку. Для этого ставим ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Делаем глубокий вдох и тянемся высоко, затем сцепливаем руки в замок и прогибаемся немного назад. И на выдохе наклоняемся вперёд на прямых ногах. Задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Повторить это движение 3 раза. Теперь сам комплекс.

1. Лягушка. lyagushka
Разворачиваем носки в стороны, стопы шире плеч. Вытягиваем руки перед собой и сводим пред грудью ладонями друг к другу. Делаем вдох, наклоняем корпус немного вперёд, раскрываем колени и приседаем. Локтями упираемся в колени, стараясь максимально раскрыть бёдра. Задерживаемся в положении на 30 секунд.

 
2. Собака мордой вниз.sobaka
Ложимся на живот. Ладони под плечами. Носки на полу. Приподнимаемся вверх в планку. Затем поднимая таз наверх, выпрямляя спину, наклоняемся вперёд и стремимся пятки прижать к полу. При этом растягивается задняя часть бедра и позвоночник. Удерживаемся в таком положении 30 секунд.

 
3. Кобра.kobra
Из положения «собака, мордой вниз» переходим в положение планка, опускаем таз вниз. Эта поза активно воздействует на область брюшной полости и продуктивную систему. Дышим при этом медленно. На коленях приподнимаемся вверх. Выравниваем корпус.

 
4. Верблюд.verblud
Находясь в предыдущем положении, руки ставим на пояс. Делаем вдох и прогибаясь назад. Если этот вариант покажется вам простым, то упритесь носками в пол и, отклоняясь назад ладонями, коснитесь ахилловых сухожилий. Это упражнение укрепляет плечи, спину и раскрывает грудную клетку, а также повышает кровообращение.

 

 

 
5. Сверчок или бабочка.babochka
Садимся на пол, стопы ног соединяем. Наружные части стопы должна быть вместе, а внутренние отпускаем. Колени направляем в пол, вытягиваемся вверх и стремимся раскрыть тазобедренный сустав так, чтобы бёдра и колени опустились на пол.
О том как поддерживать здоровье, сохранить молодость и привлекательность можно узнать посетив женский сайт о красоте и здоровье http://q-wel.com/. Множество рекомендация и советов ведущих специалистов помогут вам в ваших вопросах.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика