Боремся со стрессом

загрузка...

боремся со стрессомНаша жизнь полна стрессов. Которые к сожалению, моментально отражаются на здоровье. Как же не впасть в стресс и овладеть простыми приёмами, чтобы быстро выйти из стрессового состояния.

Способ 1.
Уже давно замечена связь между ритмом дыхания и возбуждённым состоянием. Это зависит от того, что когда человек дышит особым способом, применяя различные методики счёта и длительность вдоха выдоха, может очень сильно подавить активность симпатическую нервную систему. Таким образом, мы активируем парасимпатическую нервную систему.
Ведь при стрессе учащается дыхание.

Для этого нужно сделать глубокий вдох на 4 счёта, полностью наполнив лёгкие кислородом. Задержите дыхание на несколько секунд, затем очень медленно в течение 4 секунд выдыхайте всё до остатка. Выдох делаем через рот.

В этот момент включаются потайные те потайные физиологические механизмы, которые резко снижают уровень тревожности и делают вас спокойнее.
В итоге дыхание становится равномерным и стрессовое состояние проходит. Эту практику часто рекомендуют беременным женщинам, потому что в их состоянии часто меняется настроение, приводящее к стрессам. Кроме того, врачи отмечают, что дыхательные практики способны избавить от головной боли при беременности.

Способ 2.
Стресс вызывает напряжение мышц шеи. Мышцы находятся в тонусе, и происходит перегрузка кальцием, мышцы спазмируются и возникают болевые ощущения.

Исправить ситуацию можно растянув мышцы, чтобы кальций ушёл. Например, в положении стоя, не отрывая ног от пола,

поднимаем руки вверх и тянемся за руками.

Затем выполняем медленные вращения плечами вперёд и назад. И напоследок выполним наклоны вперёд, не сгибая колен.

Способ 3.
Во время стресс мышцы спазмированы и не могут двигаться. Кроме того, в момент резкого сокращения в мышцах передавливаются сосуды и нарушается кровоток.

Поэтому нам необходимо наладить кровоток и активировать мышцы и наладить парасимпатическую нервную систему.

В этом случае нужно, чтобы вам сделали массаж воротниковой зоны.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика