Как нужно правильно спать?

загрузка...

Как нужно правильно спать?А вы знаете, что происходит с нами во время сна? Сколько должен длиться наш сон и как проходить?

Сон является сложным процессом, который состоит из 4 фаз. За весь период сна каждая фаза должна повториться 5 раз. Один цикл длиться 1, 5 часа и состоит из 4 фаз. Таким образом, полноценный сон должен длиться 7, 5 часов.

1 фаза – засыпание — длится 5-10 минут, когда человек начинает засыпать. Уже в это период вырабатывается гормон мелатонин (гормон сна), который вынуждает организм заснуть. При этом мозг ещё не погрузился в глубокий сон, поэтому, если на этом этапе человека разбудить, то он и не поймёт, что уснул.

Также начинает замедляться пульс, уряжаться дыхание, может происходить подёргивание мышц, так как они расслабляются.

Поэтому чтобы хорошо уснуть, нужно избавиться от всех раздражителей, затемнить помещение, в котором вы спите. Так как меланин вырабатывается при наступлении темноты.
Не маловажное значение имеет и постель, на которой вы спите. Чтобы ваш сон был комфортным, а значит и здоровым, нужно чтобы ваше постельное бельё было качественным и красивым. Купить такое бельё можно на Qtex.com.ua.

2 фаза – в этот период понижается температура тела, и замедляются все обменные процессы. Поэтому очень важно проследить какая температура у вас в помещении. Так как некомфортная температура может стать причиной тревожного сна. Оптимальная температура составляется 18 -22 градуса.

Эта фаза длиться всего 20- 30 минут.

3 фаза – длиться 20 минут и характерна тем, что организм начинает готовиться к просыпанию. Начинает вырабатываться гормон кортизол – стрессорный гормон. И это приводит к повышению уровня сахара, повышению артериального давления. И как результат у больных людей может отразиться на здоровье, развивая тромботические заболевания – инсульт и инфаркт.

4 фаза – глубокая. На этом этапе глаза двигаются, и мы видим сновидения. Однако именно в этой фазе просыпание будет максимально комфортным.

Как правильно просыпаться?
Как правило, мы просыпаемся во время быстрой фазы сна. И, если в этот момент мы не встаём, а ещё дремлете, то начинаете опять погружаться в 1- ю фазу. И встав в этот момент, будете чувствовать недосыпание и недомогание.

А вот пользоваться будильником не идёт на пользу здоровья. Так как когда вы приучаете себя вставать во время быстрой фазы, ваши биоритмы формируются и потом вы сами, без надобности будильника будете просыпаться.
Однако сегодня созданы будильники, которые следят за вами в течение сна и будят вас именно в фазе быстрого сна.


2015  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика