Ошибки при похудении

загрузка...

ошибки при похуденииВы изнуряете себя диетами и мучительными тренировками, а лишние килограммы все не уходят. А все потому, что вы совершаете грубейшие ошибки. Какие именно?

Большинство желающих похудеть руководствуются общими рекомендациями или советами подруг. В итоге внешний вид не меняется, так как к каждому человеку необходим индивидуальный подход диетолога.

А все потому, что мы совершаем недопустимые ошибки.

1. Тренироваться натощак.

Когда начинается активная физическая активность, уровень глюкозы снижается, и человек может испытывать недомогание.
Поэтому за 40-50 минут до тренировки нужно перекусить легкоусваеваемой пищей, например, молочной кашей, кашей с сухофруктами или овощным салатом с цельнозерновым хлебом.

Если идете на тренировку через 2 часа, то нужно плотно покушать, чтобы резервов энергии хватило надолго. Это может быть мясо с гарниром из каши или рыбы с овощами.
Если не покушать, то тренировка не пройдет на полную силу и эффекта от нее не будет.

2. Тренироваться вечером, чтобы спалить накопленные за день калории.

Утром, когда мы просыпаемся, наш организм всю ночь находился в состоянии покоя. Но при этом организм расходовал энергию, уменьшая уровень сахара.

Поэтому, утром будут расходоваться жиры и тренировка будет более эффективной.
Поэтому, если вы хотите например, восстановить форму после родов, то старайтесь уделять внимание своему телу именно утром. И тогда сможете стать стройной молодой мамой.

3. Нарушение режима сна.

С 12 до 3 часов ночи в организме активно вырабатывается такой гормон, как соматотропин. Он помогает организму сжигать жиры. Если в указанное время человек не спит, то активность гормона снижается и жиры накапливаются.

Поэтому ложиться спать нужно до полуночи и спать не меньше 7-8 часов в день.

4. Несвоевременное употребление белково-углеводистой пищи.

Очень часто молодые люди хотят накачать мышечную массу, но после длительных тренировок результата нет. А все потому, что, если энергии тратится больше, а пищи потребляется меньше, то в этом случае как бы он правильно не питался и не распределял питание — он не поправится. Потому что ему не хватает энергии, чтобы переработать ее в мышцы.

Также важно учитывать такое понятие как «метаболическое окно». Когда организм начинает активно сжигать калории.

Это окно открыто 30-40 минут после тренировки и в это время нужно употреблять белковую и углеводную пищу, чтобы восполнить те белки, которые были потрачены в результате интенсивной нагрузки. Также нужно употреблять сложные углеводы, которые бы шли не на энергетические, а на пластические функции, то есть мышцы наращивались.
Среди белковой пищи самыми важными являются мясо, рыба, яйца, творог, каша, хлеб.

5. Универсальные диеты.

На самом деле, не обязательно сидеть на каких- то сложных диетах, достаточно придерживаться правильного питания. Для этого нужно потреблять много растительной пищи, мяса. Но при этом избегайте жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, сосисок, сарделек, газированных сладких напитков и дрожжевых изделий. Так как эти продукты тормозят наш метаболизм.
Таким образом, вы ускорите обмен веществ и сможете похудеть.


2014  © mymamzel.ru




Яндекс.Метрика